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              高考后如何進(jìn)行心理調(diào)適? 聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)
              發(fā)布時(shí)間:2023-06-14 來(lái)源:中山+

              高考結(jié)束了,考生應(yīng)該如何調(diào)適心理?心理教師和心理醫(yī)生建議:高考后,可適當(dāng)放松,但不能過(guò)度放縱;放榜時(shí),要接受事實(shí),別輕易質(zhì)疑自己。

              保持正常生活節(jié)奏和作息

              中山市家庭教育講師團(tuán)成員、高中心理健康教育高級(jí)教師李錦萍認(rèn)為,考生高考后心理變化主要表現(xiàn)在——

              過(guò)度放松、過(guò)度補(bǔ)償??忌鷤淇计陂g長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)壓狀態(tài),認(rèn)為考試結(jié)束后,要好好放松。于是有些學(xué)生就徹底放飛自我,如打破生物作息規(guī)律,常熬夜賴床,或長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打游戲,與同學(xué)狂歡、三餐不定等。

              忐忑不安、過(guò)度焦慮。有些考生總感覺(jué)自己考砸了,在等待分?jǐn)?shù)公布期間過(guò)分擔(dān)憂,產(chǎn)生緊張和焦慮心理,感到煩躁、容易發(fā)脾氣,對(duì)未來(lái)產(chǎn)生悲觀消極情緒。嚴(yán)重者,可能出現(xiàn)抑郁自責(zé)、失眠多夢(mèng)、軀體不適等。此外,有部分高考考生還可能出現(xiàn)失去目標(biāo)、迷惘無(wú)措的狀況。

              為此,李錦萍建議——

              放松不是放縱,過(guò)度放松和過(guò)度補(bǔ)償會(huì)造成身心疲憊,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)產(chǎn)生生活無(wú)目標(biāo)感、無(wú)意義和無(wú)價(jià)值感。

              生活習(xí)慣不要有太大改變,應(yīng)保持正常的生活節(jié)奏和健康規(guī)律的生活作息。

              可了解大學(xué)和專業(yè),為填報(bào)志愿作準(zhǔn)備,并積極規(guī)劃未來(lái)發(fā)展方向,利用好暑假,為大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。

              中山市博愛(ài)醫(yī)院心理科主任醫(yī)師張文蔚提醒考生——

              可選擇一項(xiàng)自己喜歡或者可以接受的運(yùn)動(dòng),讓自己動(dòng)起來(lái)且堅(jiān)持一段時(shí)間,培養(yǎng)成興趣,有利于身心健康。

              可選擇旅游,開(kāi)闊眼界。

              可與良師益友溝通交流,適當(dāng)?shù)娜穗H交往是拓寬思路、提升感受的有效途徑。

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              家長(zhǎng)要多陪伴和傾聽(tīng)

              高考結(jié)束后,考生還要經(jīng)歷放榜、填報(bào)志愿、錄取等階段。在此期間,家長(zhǎng)要如何做?

              中山市家庭教育講師團(tuán)成員、高中心理健康教育高級(jí)教師李錦萍認(rèn)為——

              高考成績(jī)出來(lái)后,無(wú)論結(jié)果如何,家長(zhǎng)首先要調(diào)適好情緒,不要抱怨和指責(zé)孩子,不要在孩子面前唉聲嘆氣。要引導(dǎo)孩子向前看,熱愛(ài)生活,永不放棄。

              要和孩子充分交流,探討大學(xué)、專業(yè)、人生規(guī)劃等,也可以和孩子一起收集信息、整理資料,為孩子做一個(gè)合格的“參謀”,尊重孩子的選擇。

              中山市第三人民醫(yī)院院長(zhǎng)、中山市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蔣廷云博士建議——

              家長(zhǎng)要尊重陪伴孩子,耐心傾聽(tīng)、及時(shí)協(xié)助。

              若孩子出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng),比如情緒低落、煩躁、食欲減退、失眠等,自己無(wú)法排解,長(zhǎng)時(shí)間存在并有加重的趨勢(shì),同時(shí)出現(xiàn)抑郁甚至一些極端想法或行為時(shí),家長(zhǎng)需提高警惕,及時(shí)尋求專業(yè)心理人士幫助。


              編輯 藍(lán)運(yùn)良? 二審 魏靜文? 三審 陳浩勤

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