隨著秋風(fēng)的漸遠(yuǎn)，冬日的腳步已然臨近。在這個(gè)季節(jié)交替的時(shí)刻，如何順應(yīng)自然規(guī)律，做好身體的調(diào)養(yǎng)與保健，成為了人們關(guān)注的焦點(diǎn)?！爸嗅t(yī)提倡‘秋收冬藏’的養(yǎng)生智慧，強(qiáng)調(diào)根據(jù)季節(jié)變化來調(diào)整生活方式，以達(dá)到保養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的目的?！苯?，中山市坦洲人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任梁少軍，就為大家分享了四條中醫(yī)養(yǎng)生的秘訣，幫助大家健康度過寒冬。
■起居有序，早睡晚起
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，認(rèn)為人體與自然界是一個(gè)整體。在冬季，自然界萬物閉藏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重內(nèi)養(yǎng)。
梁少軍指出，冬季養(yǎng)生首先要調(diào)整起居習(xí)慣。隨著夜晚的延長(zhǎng)和白天的縮短，人們應(yīng)適當(dāng)早睡晚起，以順應(yīng)自然界陽氣潛藏、陰氣盛長(zhǎng)的規(guī)律。早睡有助于養(yǎng)精蓄銳，晚起則可避免寒氣的侵襲，從而保護(hù)身體的陽氣不受損傷。
■飲食溫補(bǔ)，滋陰潤(rùn)燥
脾胃為人體的重要器官，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收有著重要作用，冬季天氣寒冷，寒邪易直中入里，戕伐人體陽氣。因此，飲食保健應(yīng)以中醫(yī)“三因制宜”為原則，因人、因時(shí)、因地選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?，整體來說，冬季飲食應(yīng)以保溫御寒、滋補(bǔ)、防燥為主，健脾養(yǎng)胃，慎食寒涼的食物，如《飲膳正要》所言“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”。
梁少軍表示，立冬后氣溫下降，宜進(jìn)食溫?zé)崾澄?，如羊肉、茴香、生姜等溫性食品，有助于增?qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。同時(shí)可酌情選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)等方法，葷素搭配、溫陽不忘滋陰，不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。可適量食用一些滋補(bǔ)品，如紅棗、枸杞、桂圓、百合等，達(dá)到補(bǔ)血養(yǎng)氣，提升機(jī)體免疫力的作用。
■運(yùn)動(dòng)適度，強(qiáng)身健體
《養(yǎng)生延命錄》中說：“冬月天地閉，陽氣藏，人不欲勞作出汗，發(fā)泄陽氣，損人。”故冬季運(yùn)動(dòng)需注意適量和適度，避免過度出汗和受涼。
梁少軍建議，市民可選擇如太極拳、八段錦等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，或是根據(jù)天氣情況適當(dāng)進(jìn)行戶外散步、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)身體的御寒能力，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解冬季容易出現(xiàn)的抑郁情緒。
■精神調(diào)養(yǎng)，保持愉悅
“除了物質(zhì)層面的調(diào)養(yǎng)，精神層面的養(yǎng)生同樣重要?！绷荷佘娬f，冬季萬物凋零，人們?nèi)菀赘械角榫w低落是抑郁癥的高發(fā)時(shí)期，中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)“心神安寧”。
因此，保持心情愉悅，避免過度的情緒波動(dòng)，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵。市民可通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式來調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心的平和與寧靜。
“中醫(yī)養(yǎng)生，強(qiáng)調(diào)的是人與自然的和諧共生?！绷荷佘姳硎?，在這個(gè)寒冷的冬季，希望大家能夠汲取中醫(yī)的智慧，調(diào)整生活方式，做到起居有序、飲食有節(jié)、運(yùn)動(dòng)有度、精神有養(yǎng)，共同度過一個(gè)健康、快樂的冬天。
文/蔡偉強(qiáng)
◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平
