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              健康頻道
              新學(xué)期開學(xué)啦,是不是有點(diǎn)焦慮?中山市第三人民醫(yī)院醫(yī)生來支招
              這些返校心理調(diào)試“秘笈”請收下!
              發(fā)布時間:2024-02-21 來源:中山日報(bào)


                 市第三人民醫(yī)院中級心理治療師陳施雅在為患者看診。

              新學(xué)期開學(xué)了,今年中山市中小學(xué)生的開學(xué)日,與春節(jié)假期非常接近,不少同學(xué)還沉浸在假期的尾聲中,如何從過年?duì)顟B(tài),無縫對接到新學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)?2月20日,中山市第三人民醫(yī)院心理治療師為同學(xué)們支招。

              中山市第三人民醫(yī)院中級心理治療師陳施雅介紹,放假期間,不少同學(xué)都開啟了“嗨翻天”模式,開學(xué)后部分學(xué)生可能會出現(xiàn)不適應(yīng),如跟不上教學(xué)進(jìn)度,發(fā)現(xiàn)很多知識點(diǎn)不會等。“這些短暫的不適應(yīng)都是正常的,焦慮不全是壞事,壓力下產(chǎn)生的適當(dāng)焦慮,能促進(jìn)人的大腦保持覺醒的狀態(tài),能激發(fā)潛能,提高學(xué)習(xí)的效率?!标愂┭疟硎?。

              陳施雅介紹,但有些學(xué)生可能會出現(xiàn)過度、持續(xù)的“考試焦慮”,這種焦慮會讓人變得煩躁、易怒、坐立不安、聽課走神、自感記憶力下降、失眠等,也可能出現(xiàn)呼吸急促、心率增快、出汗、頭暈等身體表現(xiàn)。

              這時候,應(yīng)該怎么辦?陳施雅醫(yī)生為同學(xué)們提供以下“秘笈”,幫助調(diào)整焦慮情緒。

              ●積極的自我關(guān)懷,友善的自我對話

              情緒與想法是息息相關(guān)的,想法對身體和心理都有較強(qiáng)的暗示作用??梢远嘟o自己一些積極的暗示,能夠幫助更好地調(diào)節(jié)情緒。(1)識別自己的情緒想法,如:我很擔(dān)心,我在擔(dān)心什么?我很害怕,我在害怕什么?對于這件事,我的腦子里想到了什么?(2)找到這些讓自己有情緒的想法以后,我們可以問問自己:我的想法符合現(xiàn)實(shí)嗎?哪些證據(jù)支持我的想法?哪些證據(jù)不支持?如果是我的朋友有這樣的想法,我會和TA說什么?這樣想,對我有幫助嗎?除了可以這樣想,我還可以怎么看待這件事?覺察反思后,看看你的想法是否會有變化,這些新的積極想法,是否會導(dǎo)致不一樣的情緒及結(jié)果。

              ●正念放松法

              通過想象喚起寧靜、放松的舒適情境和體驗(yàn),以減輕內(nèi)心的緊張和焦慮,將注意力集中,增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心。選擇一個舒服的姿勢坐下或躺下,閉上雙眼。通過腹式深呼吸來放松身體:用鼻子深而短地吸氣,用嘴巴非常緩慢地呼出,隨著每一次呼吸,身體越來越放松。想象一個讓自己感到放松的情景,通過視聽嗅觸覺通道讓自己有身臨其境的感覺。聚焦于此時此刻身體放松的感覺和內(nèi)心的平靜。

              ●撕碎負(fù)面情緒

              利用具有儀式感的方式處理負(fù)性情緒。將自己對人、事、生活等不滿的負(fù)性情緒寫在紙上。閉上眼睛充分想象負(fù)性情緒帶給自己的煩惱,然后將寫滿負(fù)性情緒的紙撕成碎片。將這些碎紙片通通扔到垃圾桶里,并告訴自己:“它們(煩惱)都撕成粉碎了,請不要再來糾纏我了!”

              同學(xué)們快將這些小技巧收藏起來,在有需要的時候,使用它們!

              記者 王帆

              ◆編輯:龍慧◆二審:陳吉春◆三審:周亞平

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