今天是高考的第一天，每年一度的中考也即將來(lái)臨。重大的考試，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)重大的應(yīng)激源，它能激起學(xué)生各種生理和心理反應(yīng)。有研究發(fā)現(xiàn)，中考/高考學(xué)生中存在著明顯的焦慮和抑郁情緒，其嚴(yán)重程度超過(guò)了正常學(xué)生群體，也大大超出一般人群。學(xué)生考試前的焦慮、抑郁情緒大多是境遇性的，隨著考試的結(jié)束，焦慮、抑郁情緒自然消失，但考試焦慮的存在不僅影響了學(xué)生的身心健康，還對(duì)學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)斐珊艽笥绊?。就如何緩解考前焦慮問(wèn)題，記者昨日采訪(fǎng)了市中醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科醫(yī)師何麗。
■通過(guò)飲食和營(yíng)養(yǎng)的搭配清心安神
面對(duì)考試，考生出現(xiàn)焦慮抑郁情緒的時(shí)候，學(xué)校、家長(zhǎng)及考生可以做些什么呢？
何麗表示，家長(zhǎng)和老師引導(dǎo)孩子合理安排好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，同時(shí)在生活中多注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的搭配。薄荷、百合、芹菜、蘿卜、綠豆等偏寒涼的食物可以清心安神，西紅柿、紅薯、山楂、蘋(píng)果等偏酸甜的食物可以養(yǎng)陰柔肝。飲食以平和為主，不宜過(guò)于油膩，以粥為宜，采用清淡的大米或小米粥，同時(shí)可食用山藥、白扁豆，薏苡仁等煮湯或熬粥以健脾和胃。
何麗表示，有很多藥效顯著的中成藥也很方便服用。出現(xiàn)胸脅或小腹部脹悶竄痛，胸悶，情志抑郁易怒，肝氣郁結(jié)或肝郁脾虛者，可以用逍遙丸；而出現(xiàn)煩躁易怒，口苦目赤，肝郁化火者，要用加味逍遙丸；出現(xiàn)氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，心脾兩虛者，用歸脾丸。
“面對(duì)考試，要降低自己的期望，保持平常心，可以在考前進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，改善焦慮的情緒和軀體癥狀?！焙嘻惐硎荆裱行粘Ｉ钜?guī)律，無(wú)須打破已有的規(guī)律，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓人感到穩(wěn)定、可控、安全，不至于出現(xiàn)過(guò)度的焦慮、緊張。很多同學(xué)覺(jué)得越臨近考試越覺(jué)得時(shí)間不夠，此時(shí)可以保留一些愛(ài)好的空間，安排好自己的時(shí)間。
■通過(guò)心理治療方法緩解焦慮情緒
“學(xué)生也可嘗試應(yīng)用各種心理治療方法降低考試焦慮，如放松訓(xùn)練、音樂(lè)療法、自我暗示等。”何麗表示，做放松訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生可以找一個(gè)相對(duì)安靜溫暖的房間，播放舒緩的音樂(lè)，以平常的姿態(tài)端坐在椅子上，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸放松練習(xí)。
何麗指出，音樂(lè)節(jié)律能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，使人的生理、心理發(fā)生良性的變化，例如《蘇武牧羊》能抑制煩躁而使人鎮(zhèn)靜；《梅花三弄》具有寧神作用，能調(diào)整思緒；《雨打芭蕉》起松弛作用，可消除疲勞；《喜相逢》起激勵(lì)作用，可振奮精神；《彩云追月》能增進(jìn)食欲和助餐；《二泉映月》有催眠作用，等等。學(xué)生可以多聽(tīng)音樂(lè)，通過(guò)欣賞及感受音樂(lè)，體會(huì)情緒、情感上發(fā)生的變化，從而達(dá)到在生理、心理上自我調(diào)節(jié)的目的。
此外，何麗表示，多用積極的內(nèi)在語(yǔ)言來(lái)暗示自己。例如在考試前對(duì)自己說(shuō)：“沒(méi)什么好緊張的，做兩次深呼吸……”“考試的內(nèi)容我都復(fù)習(xí)到了，只是冷靜和技巧的問(wèn)題”“這題對(duì)我有點(diǎn)難，別人也未必容易”等。
何麗指出，考生平時(shí)要與同伴保持自然的交流和溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是很重要的心理支持，可以是學(xué)習(xí)上的交流和溝通，也可以是生活。考前注意勞逸結(jié)合，感到焦慮、無(wú)法靜下心來(lái)讀書(shū)應(yīng)迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，到戶(hù)外眺望遠(yuǎn)方、伸懶腰，等到情緒平穩(wěn)了再回到書(shū)桌前學(xué)習(xí)。只有在開(kāi)心、放松的情緒下才能好好學(xué)習(xí)，效率才會(huì)高，否則會(huì)事倍功半。
記者 周映夏 通訊員 黃琳
◆編輯：龍慧◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平
