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              健康頻道
              疫情期間市民如何居家養(yǎng)生?市中醫(yī)院專家支招
              發(fā)布時間:2022-12-17 來源:中山+

              隨著疫情防控政策調(diào)整,加上近期氣溫下降,新型冠狀病毒、流感病毒及其他原因引起的呼吸道疾病發(fā)病幾率升高,中山市充分發(fā)揮中醫(yī)藥防治新冠的優(yōu)勢,各醫(yī)療機構(gòu)相繼推出一系列便民惠民的中醫(yī)藥措施,為中山疫情防控貢獻中醫(yī)藥力量。

              除了提供適合各類人群的中藥方劑,中醫(yī)非藥物療法在居家防疫方面同樣可以發(fā)揮獨特的優(yōu)勢,日常起居中適當(dāng)運用中醫(yī)藥養(yǎng)生保健方法,就能起到“正氣存內(nèi)、邪不可干”的效果。如何將養(yǎng)生法則運用到居家養(yǎng)生保健防疫當(dāng)中呢?12月17日,市中醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師鄧倩給市民支招。

              法于陰陽,起居有常

              《素問?上古天真論》中提出“法于陰陽、和于術(shù)數(shù)、飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞”等五項養(yǎng)生法則,對養(yǎng)生保健有著重要的指導(dǎo)意義。中醫(yī)非藥物療法就是在以上理論指導(dǎo)下的醫(yī)療保健技術(shù),包括針刺、艾灸、推拿、拔罐、刮痧、太極拳、八段錦、食療養(yǎng)生、情志養(yǎng)生及音樂養(yǎng)生等眾多療法,療法內(nèi)容豐富,實用性強。中醫(yī)非藥物療法以其獨特的治療方法、神奇的療效而受到群眾的喜愛,被人們稱之為“綠色療法”。

              清代名醫(yī)張隱庵說:“起居有常,養(yǎng)其神也,不妄作勞,養(yǎng)其精也。夫神氣去,形獨居,人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣,故能與形俱存,而盡終其天年?!?這說明起居有常是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則。人們?nèi)裟芷鹁佑谐?,合理作息,就能保養(yǎng)神氣,使人體精力充沛,生命力旺盛,面色紅潤光澤,目光炯炯,神采奕奕。反之,若起居無常,不能合乎自然規(guī)律和人體常度來安排作息,天長日久則神氣衰敗,就會出現(xiàn)精神萎靡,生命力衰退,面色不華,目光呆滯無神。

              鄧倩中醫(yī)師指出,要做到以下幾點:生活要有規(guī)律,早睡早起,避免熬夜,保持充分良好的睡眠;保持房間衛(wèi)生整潔,室內(nèi)多通風(fēng); 順應(yīng)氣候變化,及時調(diào)整衣物和室內(nèi)溫度,注意防寒保暖和節(jié)氣保??;避免到人群聚集場所,勤洗手或手消毒,特別是外出返家、取快遞外賣后;注意咳嗽禮儀,咳嗽打噴嚏時用紙巾捂住口鼻,無紙巾時用手肘代替,注意紙巾不要亂丟。

              和于術(shù)數(shù),勞逸有度

              所謂“和于術(shù)數(shù)”,就是根據(jù)正確的養(yǎng)生保健方法進行調(diào)養(yǎng)鍛煉。鄧倩中醫(yī)師建議,市民應(yīng)選擇相對舒緩、對場地要求不高的運動,如八段錦、太極拳、五禽戲等。中國工程院院士、天津中醫(yī)藥大學(xué)名譽校長張伯禮院士研究發(fā)現(xiàn),鍛煉八段錦有助于提高免疫力,增強肺功能。

              運動和休息要適度,可適當(dāng)運用中醫(yī)功法鍛煉,或根據(jù)個人條件選擇適合自己的鍛煉方法。運動后以微微出汗為宜,盡量避免過度、激烈的運動,同時避免運動后飲冷水。

              飲食有節(jié),飲食宜清淡

              《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?藏氣法時論》篇中有此一說:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”。飲食要合理均衡,既要吃得雜而全面,又要吃得有主次之分。

              鄧倩中醫(yī)師指出,每日三餐規(guī)律進食,飲食宜清淡易消化,食物多樣,保證谷類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、新鮮蔬菜和水果攝入量,多飲水,如有食欲不振、腹脹、便秘等癥狀可在醫(yī)師指導(dǎo)下進行藥食兩用食品輔助治療,如蘿卜、山藥、薏米、藿香、菊花、荷葉、絲瓜、冬瓜等,推薦藥膳方如歸芪燉雞湯、蔥白粥、姜糖蘇葉飲、銀耳雪梨百合羹等。

              情志暢達,保持情緒樂觀

              鄧倩中醫(yī)師指出,應(yīng)保持愉快心情,盡量避免過激情緒,少些憂慮郁悶,保持情緒穩(wěn)定和樂觀,對維護、促進人體免疫力有極好作用。順應(yīng)自然規(guī)律,對外界事物保持濃厚的興趣,使氣機宣暢,通泄自如。


              記者 周映夏 通訊員 鄧波

              ◆編輯:龍慧◆二審:鄭沛鋒◆三審:周亞平

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