天氣越來越冷,這么冷的天該如何養(yǎng)生呢?神灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心的馮紅顏醫(yī)生表示,民間都說“冬季進補,春來打虎”,《皇帝內(nèi)經(jīng)》認為“冬不藏精,春必病溫”,可見冬季養(yǎng)生的關鍵詞是進補和冬藏。馮紅顏提醒,目前不少中老年人由于身體原因最關注養(yǎng)生,但是他們又常常陷入保健誤區(qū),盲目進補和運動,這是不科學的,也不利于身體健康。
●誤區(qū)一:早睡早起身體好
很多老人都有早睡早起去晨運的“好”習慣,殊不知道,這并不利于健康,特別是在冬季。
馮紅顏認為,冬季主藏,冬季養(yǎng)生應順應自然規(guī)律,“早睡、晚起、不熬夜”。因為冬季天黑早,陽氣收藏早,早睡可以養(yǎng)陽;天亮遲,陽氣升發(fā)也遲,晚起可以固陰精。加之,冬季早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮,會引起全身皮膚毛細血管收縮、血液循環(huán)阻礙增加,從而導致血壓升高、心肌耗氧量增加。
“老年人如果過早起床出門晨練,易引發(fā)心肌梗死或腦溢血?!瘪T紅顏提醒,冬季晨練時間應適當推遲1小時左右,最好是太陽升起之后。此時氣溫上升,在氧氣充足、空氣清新的場所鍛煉,安全又有效。
●誤區(qū)二:秋冬進補 多多益善
目前很多老人認為“秋冬進補,多多益善”,冬天就要多吃,才能驅寒,特別是要多吃肉,吃肉才有營養(yǎng)。
“其實這種看法是錯誤的,過量的肉食,特別是脂肪較多的肉食,容易加重心血管、胃腸器官的負擔?!瘪T紅顏說,肉類含有豐富的營養(yǎng)且美味可口,但消化和吸收肉類食物對胃腸負擔較重,胃腸功能弱的老人并不適合每日大量食肉。
●誤區(qū)三:滋補食材“越貴越補”
馮紅顏說,很多老人以為冬天進補,就要用“燕窩、人參、冬蟲夏草、鹿茸、阿膠”等貴重的藥材才有好的效果,實際上這些貴重的藥材并沒有特殊的營養(yǎng)成分,它們的食療作用也并無奇特之處,反而很多常見的食材如西紅柿、甘薯等營養(yǎng)素豐富,也更利于身體消化和吸收。
●誤區(qū)四:不分體質 盲目進補
一般進補要根據(jù)氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,補法各有不同。而很多老人不分體質,就各種進補。如須進補請在醫(yī)生的指導下進行,如不知道自己體質又想進補的老人,可以吃些平補的食物,如核桃、花生、紅棗、南瓜、魚類、羊肉、雞肉等肉類等食材。
她建議,冬季進補,應以斂陽護陰為主。當然在進補之前最好咨詢醫(yī)生意見,根據(jù)個人體質判斷該不該進補,如何進補,因人而異、因時制宜地客觀選擇,以追求最佳效果。中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”,進補是為了“補益虛損”,因此進補也要辯證寒熱虛實,才能恰如其分。虛則進補,不虛則正常飲食就好。
●誤區(qū)五:泡腳時間越長越好 水溫越高越好
泡腳是冬季最簡單省錢的養(yǎng)生方式,中醫(yī)認為泡腳能溫通經(jīng)脈、祛除濕邪。一些老人認為水泡腳時間越長越好,水溫越高越好。馮紅顏說,泡腳時間過長,會引發(fā)出汗、心慌等癥狀,其實泡腳適宜溫度在40-42度即可,同時泡腳不要泡太久,時間要控制在15-20分鐘就好。另外也可以在水中加入紅花、川芎等活血類的中草藥,以更好地提高活血、化瘀、通絡等作用。
文/蔡偉強
◆編輯:龍慧◆二審:鄭沛鋒◆三審:方嘉雯